Artigos e Dicas

OS 9 MELHORES SUPLEMENTOS PARA QUEM FAZ JIU-JITSU

quinta, 30 de junho de 2022 às 00:00:00

OS 9 MELHORES SUPLEMENTOS PARA QUEM FAZ JIU-JITSU

 

 

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto para as competições, para treinos extenuantes apenas contar com os alimentos não é suficiente e o atleta precisa estar atento e escolher os melhores e mais adequados suplementos para quem faz Jiu-Jitsu.

Os atletas de Jiu-Jitsu e de outros tipos de luta podem sofrer muitas lesões musculares e seus treinos geram um altíssimo nível de estresse mental e físico, ocasionando muita fadiga mental e dores musculares.

A alimentação balanceada é de extrema importância também e deve ser praticada durante todo o período de treino e pré competições e não apenas poucos dias antes destas como acontece em muitos casos de atletas que acabam recorrendo a práticas não saudáveis.

Uma prática muito equivocada utilizada é a de ficar horas numa sauna e parar de tomar líquidos para a perda de peso rápida com a finalidade de se encaixarem em suas categorias.

A orientação adequada com a combinação dos alimentos e suplementos vai evitar que se chegue a estes extremos perigosos.

A ajuda de um nutricionista é fundamental para atletas desta categoria e mesmo para quem apenas treina sem intenção de competir, pois é importante que um profissional oriente a necessidade dos suplementos e quais os mais indicados, assim como orientará a alimentação de acordo com as preferências e necessidades de cada um.

 

A performance de um atleta ou praticante de Jiu-Jitsu e de outros tipos de luta deve contar além de uma boa alimentação e suplementação adequada com uma boa qualidade de sono e saúde gastrointestinal.

O descanso adequado garantirá mais atenção e concentração nos treinos e lutas e a saúde gastrointestinal é importante para que não haja desconfortos que atrapalhem a performance.

Outro ponto muito importante a ser destacado é a hidratação, este é um fator essencial para qualquer tipo de esporte, porém estes atletas costumam praticar um hábito nada saudável de ficar sem tomar líquidos dias antes de competir com a intenção de estarem menos pesados e se encaixarem nas suas categorias em competições.

É importante enfatizar que isso não é nem um pouco correto, além de ser muito prejudicial por ocasionar um estado de desidratação certamente atrapalhará a performance.

O uso dos suplementos para quem faz Jiu-Jitsu será muito mais eficiente obedecendo estas importantes regrinhas.

Tipos mais adequados de suplementos para quem faz Jiu- Jitsu

Não há uma  especificação de suplementos para quem faz Jiu- Jitsu, mas existem aqueles que são mais indicados para a categoria.

Arginina

Aminoácido semi- essencial conhecido como L- Arginina, é produzida em níveis suficientes para atender a demanda que o organismo necessita, é precursora do óxido nítrico que age como vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo, fazendo com haja maior aporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.

 

Citrulina

É um aminoácido não essencial ( o corpo produz), ajuda a reduzir a produção do lactato (causa dor durante os exercícios) e da amônia,  melhorando o desempenho, é precursor da arginina que favorece a produção do ácido nítrico que melhora o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.

 

Creatina

Favorece a produção de energia para os músculos, beneficia o transporte de nutrientes e oxigênio para melhora da resistência muscular e dá maior capacidade de prolongar o esforço físico de duração longa, faz com que a recuperação muscular seja mais rápida.

Beta Alanina

Aminoácido produzido pelo organismo, aumenta a carnosina (dipeptídeo formado a partir da histidina e alanina) nos músculos, que tem ação antioxidante, melhora a resistência e potência física, diminuindo a fadiga muscular.

 

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada, evitam a fadiga, previnem a perda muscular e melhoram a recuperação pós treino.

 

Cafeína

Ajuda a concentração e ajuda a diminuir a fadiga.

Glutamina

Melhora o sistema imunológico que é atingido devido ao estresse.

 

Whey Protein

Suplemento proteico com alto valor biológico, favorece a recuperação muscular, ganho de massa magra, age melhorando o sistema imunológico.

Em casos específicos podem ser indicados ainda algumas vitaminas, por causa do grande estresse causado por este esporte, mas isso dependerá da avaliação de um médico de acordo com exames clínicos.

 

Gel de carboidratos

Podem ser utilizados a maltodextrina que tem absorção bem rápida logo antes do treino ou a palatinose (carboidrato derivado da beterraba, mel e cana de açúcar) tem absorção mais lenta e pode ser consumida de 15 a 30 minutos antes do treino.

 

Referência

SÁ, A. C, et al;  CONSUMO ALIMENTAR, INGESTÃO HÍDRICA E USO DE SUPLEMENTOS PROTEICOS POR ATLETAS DE JIU-JITSU.Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 9. n. 53. p.411-418. Set./Out. 2015. ISSN 1981-9927.

 

FONTE: https://www.dicasdetreino.com.br/suplementos-para-quem-faz-jiu-jitsu/


CADASTRE-SE E RECEBA OFERTAS

Siga-nos

  • @biosuplementosbc


  • CNPJ: 24004743000106

Segurança